'Sausais Janvāris' jeb kā uzsākt samazināt alkohola patēriņu!

"Dry January" jeb 'sausais janvāris' ir globāla iniciatīva, kas aicina cilvēkus atteikties no alkohola lietošanas visa janvāra mēneša garumā. Šo kampaņu 2013. gadā uzsāka Apvienotās Karalistes labdarības organizācija Alcohol Change UK, lai palīdzētu cilvēkiem pārdomāt savu attieksmi pret alkoholu un veicinātu veselīgākus ieradumus. Pēc svētku sezonas, kad alkohola patēriņš bieži vien ir palielināts, janvāris ir piemērots laiks, lai dotu organismam atpūtu un izvērtētu savus dzeršanas paradumus. Pētījumi liecina, ka pat īslaicīga atteikšanās no alkohola var uzlabot miega kvalitāti, palielināt enerģijas līmeni un veicināt mentālu skaidrību, uzlabojot koncentrēšanās spējas.

Latvijā alkohola patēriņš ir viens no augstākajiem Eiropā. 2019. gadā vidējais alkohola patēriņš uz vienu iedzīvotāju bija 12,9 litri tīra spirta, kas pārsniedz Eiropas vidējo rādītāju. Paaugstināts alkohola patēriņš ir saistīts ar vairāk nekā 60 veselības problēmām, tostarp aknu slimībām, depresiju, paaugstinātu asinsspiedienu un vismaz septiņiem vēža veidiem.

Kā samazināt alkohola patēriņu?

Nosaki mērķus

Pieraksti, kāpēc piedalies "Dry January". Vai vēlies uzlabot veselību, ietaupīt naudu vai pārskatīt savu attieksmi pret alkoholu? Atgādini par savu "kāpēc" katru dienu.

Sagatavo alternatīvas

Sagādā sev gardus bezalkoholiskos dzērienus – gāzētu ūdeni, bezalkoholiskus kokteiļus vai zāļu tējas. Tie var palīdzēt aizstāt ieradumu lietot alkoholu, piemēram, ballītēs vai vakaros.

Iesaisti citus

Pastāsti draugiem un ģimenei par savu nodomu. Iespējams, kāds pievienosies, vai vismaz atbalstīs Tevi šajā procesā.

Izveido jaunas rutīnas

Ja esi pieradis vakaros dzert vīna glāzi, aizstāj to ar citu nodarbi – pastaigu, grāmatas lasīšanu vai jaunu hobiju.

Seko līdzi progresam

Pieraksti dienasgrāmatā vai lietotnē, kā jūties. Uzlabota miega kvalitāte, vairāk enerģijas un labāks garastāvoklis var būt lielisks stimuls turpināt.

Ko darīt, ja neiet tik viegli kā gaidīts?

Ja jūti, ka atteikšanās no alkohola ir grūtāka, nekā gaidīts, tas var būt signāls, ka ir vērts padziļināti izvērtēt alkohola lietošanas paradumu ietekmi uz Tavu dzīvi un veselību.

Konsultējies ar speciālistu!

Sazinies ar savu ģimenes ārstu, narkologu vai psihiatru, lai apspriestu iespējamos atbalsta veidus. Speciālisti var palīdzēt noteikt, vai alkohola lietošana ir kļuvusi par problēmu, un piedāvāt ārstēšanas iespējas.

Latvijā ir pieejamas valsts apmaksātas narkologa konsultācijas personām, kuras saskaras ar atkarības problēmām. Šīs konsultācijas ietver atkarības slimību diagnostiku, ārstēšanas plāna izstrādi un nepieciešamo terapiju. Sākot no 2025. gada 1. janvāra, no alkohola, narkotisko, psihotropo un toksisko vielu atkarības varēs ārstēties, nemaksājot četru eiro līdzmaksājumu narkologam! Konsultācijas laikā tiek novērtēts pacienta vispārējais veselības stāvoklis, iztaujāta slimības vēsture un sūdzības, noteikta saslimšana, kā arī uzstādīta diagnoze, lai turpmāk varētu izvēlēties optimālāko ārstēšanās metodi. Nepieciešamības gadījumā tiek nozīmēta arī turpmākā narkologa apmeklēšana – dinamiska vai profilaktiska novērošana un psihologa konsultācijas. Konsultācijas var saņemt arī pacientu radinieki un līdzatkarīgie.

Kā pieteikties?

Reģistrācija: lai pieteiktos konsultācijai, sazinieties ar izvēlētās ārstniecības iestādes reģistratūru. Dažos gadījumos iespējams pierakstīties arī tiešsaistē. Piemēram, viena no vietām Rīgā, kur iespējams saņemt valsts apmaksātas narkologa konsultācijas ir Nacionālais psihiskās veselības centrs (www.npvc.lv) - reģistratūras tālrunis 67080112 darba dienās no 8.00 – 16.30.

Nosūtījums: narkologa konsultācijai nav nepieciešams ģimenes ārsta nosūtījums. Tomēr, ja plānojat stacionāro ārstēšanu, var būt nepieciešams ambulatorā ārsta-narkologa nosūtījums.

Svarīgi! 

Atkarība nav vājuma pazīme, bet gan (ne)veselības stāvoklis, kuru ir iespējams pārvarēt ar atbalstu un pareiziem ārstēšanas līdzekļiem. Spert pirmo soli ir grūtākais!

Atsauces:

1. World Health Organization (WHO): Alcohol consumption data for Latvia. Pieejams: https://www.who.int/europe/publications/m/item/alcohol-country-fact-sheet---latvia-%282019%29

2. Gosforth Memorial NHS: Alkohola ietekme uz ķermeni. Pieejams: https://www.gosforthmemorial.nhs.uk/2024/01/03/dry-january-how-a-break-from-alcohol-benefits-body-and-mind/

3. Alcohol Change UK: Par "Dry January" konceptu. Pieejams: https://alcoholchange.org.uk/help-and-support/managing-your-drinking/dry-january/about-dry-january/the-dry-january-story